Cinco Estrategias de Solución para los problemas de las Relaciones de Pareja


Por Psic. Anaí Gómez, y Psic. Diego Horna

Hace catorce años, estaba en casa leyendo “Las travesuras de la niña mala” de Vargas Llosa, cuando tuve que interrumpir mi lectura al escuchar que mis padres discutían.  

Salí de mi habitación y me oculté detrás de la puerta de su dormitorio. Pude oír a mi madre reclamándole a papá por qué ya no la invitaba a cenar, no le decía cumplidos, o no hacían cosas que solían compartir al inicio de la relación.

Le dijo que “ahora todo eran quejas e historias con recuerdos a mal sabor”. 

Mientras, mi padre seguía recostado en la cama, con la mirada fija en el periódico, mostraba total indiferencia hacia sus reclamos.

Me pregunté: “¿Qué pasó en la relación de mis padres para que llegaran al punto donde discutir sea el «buenos días» de cada mañana?”

El estrés salió victorioso, generando más y más tensión en su relación. Creando una bola de nieve que no dejaba de crecer tras cada discusión. Con el pasar de los años, se divorciaron.

Quizá esta historia la vivan muchas de las parejas que visitan tu consultorio, pero podemos evitarlo dando mejores prácticas en la pareja.

Aquí hay 5 antídotos efectivos para aliviar la tensión, reconectar y valorarse en pareja

, a pesar de la situación de aislamiento actual, que el Dr. Gottman en “Las siete reglas de oro para vivir en pareja” señala:

1er Antídoto:  Persiste en tus modales «Las palabras mágicas»

Cuando la tensión se apodera de la relación “las palabras mágicas” desaparecen, como el “buenos días”, “muchas gracias por…”, “por favor podrías…”, “disculpa por…”, “que tengas un buen día”. Recomendar que pongan en práctica estas frases ayudará armonizar y bajar la tensión en las parejas que atiendas.

2do Antídoto: Calendario de amor

Aconséjales diseñar un “calendario de amor mensual” con diversas actividades que le gustarían realizar en pareja, y cuál de ellas podrían compartir juntos para crear recuerdos agradables y positivos.

Recuérdales que deben preguntar por sus preferencias y escuchar con atención los deseos de cada uno.

3er Antídoto: 10 minutos al día

Aconseja que cada noche antes de acostarse, designen 10 minutos para agradecerse alguna acción que les gustó que hiciera su pareja durante el día.

4to Antídoto: El baúl de los recuerdos

Otro antídoto útil, es armar y decorar una caja con fotos de eventos agradables y escribir anécdotas graciosas al inicio la relación o convivencia. Esto puede ir acompañado de escribir cartas de admiración hacia su pareja, resaltando sus fortalezas.

5to Antídoto: Mensajes de apoyo

Cuando las parejas están pasando por un problema, ignorarse o ponerse solamente en contra no hará más que aumentar su tensión. Recomienda a las parejas, mantener una actitud de “nosotros contra todo”, sin emitir juicios morales o darse indicaciones entre sí.

Recuérdales que el hecho de prestar atención a los detalles y valorarse, será crucial para nutrir y reconectar la relación de pareja.

Como diría el Dr. Gottman:

“Una persona puede acercarse a su pareja cuando recibe una petición, o dar media vuelta. Acercarse es la base de la conexión emocional, la pasión y una satisfactoria vida sexual”.

Poniendo en práctica estos antídotos, ayudarás a mejorar cualquier situación de estrés y tensión entre ellos. 


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